„Ohne Schläger, ohne Lärm, ohne Stress“: Wie sich Champions abseits der Plätze wieder aufbauen
Phase 1 — Der totale Rückzug
Dies ist der unsichtbarste, aber oft entscheidendste Teil.
10 bis 15 Tage lang verschwinden die Champions freiwillig, ohne Schläger, ohne Halle, manchmal sogar ohne körperliche Aktivität. Eine radikale Abkopplung, die entscheidend ist, um die Mikrotraumata einer atemlosen Saison zu löschen und einen frischen Geist wiederzufinden.
Und die Ziele verraten viel über die Bedürfnisse jedes Einzelnen:
- Carlos Alcaraz flüchtet nach Hause, nach El Palmar, zwischen medialer Stille und familiärer Geborgenheit.
- Novak Djokovic schottet sich in Amanyara, einem der luxuriösesten Resorts der Karibik, von der Welt ab.
- Aryna Sabalenka entscheidet sich für die absolute Gelassenheit der Malediven.
- Jannik Sinner setzt auf Dubai, für einen doppelten Effekt: Erholung und direkter Übergang in eine millimetergenau geplante Vorbereitungsphase.
Phase 2 — Von vorne beginnen: das sanfte und strategische Wiederaufnehmen
Wenn der Rückzug verdaut ist, kommt die Maschine langsam, aber sicher wieder in Gang.
Der Wiedereinstieg erfolgt mit Joggen, Radfahren, Schwimmen, Mobilitätsübungen, Core-Training – alles außer einem voreiligen Rückkehr zu den Bällen.
Das Ziel: Ausdauer wiederaufbauen, Haltung und Schultern stärken, Rücken und Gelenke schützen und langfristige Verletzungen vermeiden.
Phase 3 — Der Moment der Wahrheit: das intensive Training
Wenn der Körper bereit ist, kommt das Schwierigste. Die dritte Phase ist die anspruchsvollste: Intervalltraining, Plyometrie und vor allem die Rückkehr zum Schläger.
Dies ist übrigens die einzige Zeit im Jahr, in der die Spieler ihr Spiel tiefgreifend reparieren oder verändern können: einen überarbeiteten Aufschlag, ein neu erfundenes Beinarbeitsspiel, einen neu positionierten taktischen Plan.
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