«Ohne Schläger, ohne Lärm, ohne Stress»: Wie sich Champions abseits der Plätze wieder aufbauen
Phase 1 — Die totale Auszeit
Das ist der unsichtbarste, aber oft entscheidendste Teil.
10 bis 15 Tage lang verschwinden die Champions freiwillig, ohne Schläger, ohne Halle, manchmal sogar ohne körperliche Aktivität. Eine radikale Abkopplung, die entscheidend ist, um die Mikrotraumata einer atemlosen Saison zu löschen und einen frischen Geist wiederzufinden.
Und die Reiseziele verraten viel über die Bedürfnisse jedes Einzelnen:
- Carlos Alcaraz flüchtet nach Hause, nach El Palmar, zwischen medialer Stille und familiärem Kokon.
- Novak Djokovic schottet sich in Amanyara ab, einem der luxuriösesten Resorts der Karibik.
- Aryna Sabalenka entscheidet sich für die absolute Gelassenheit der Malediven.
- Jannik Sinner setzt auf Dubai, für einen doppelten Effekt: Erholung und direkter Übergang in eine millimetergenau geplante Vorbereitungssaison.
Phase 2 — Bei Null anfangen: Das sanfte und strategische Comeback
Wenn die Auszeit verdaut ist, kommt die Maschine langsam, aber sicher wieder in Gang.
Der Wiedereinstieg erfolgt mit Joggen, Radfahren, Schwimmen, Mobilität, Core-Training – alles außer einem voreiligen Rückkehr zum Ball.
Das Ziel: Ausdauer wieder aufbauen, Haltung und Schultern stärken, Rücken und Gelenke schützen und langfristige Verletzungen vermeiden.
Phase 3 — Der Moment der Wahrheit: Das intensive Training
Wenn der Körper bereit ist, kommt das Schwierigste. Die dritte Phase ist die anspruchsvollste: Intervalltraining, Plyometrie und vor allem die Rückkehr zum Schläger.
Übrigens ist dies die einzige Zeit im Jahr, in der Spieler ihr Spiel tiefgreifend reparieren oder verändern können: einen überarbeiteten Aufschlag, ein neu erfundenes Beinarbeitsspiel, einen neu positionierten taktischen Plan.
Die vollständige Untersuchung finden Sie auf Tennis Temple
«Tennis: Die unbekannten Wahrheiten über die Zwischensaison, zwischen Erholung, Stress und physischem Überleben» verfügbar durch Klick hier.
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