Tennis: Die wenig bekannten Wahrheiten über die Saisonpause – zwischen Erholung, Stress und körperlichem Überleben
Jedes Jahr, wenn die Scheinwerfer der letzten Turniere im ATP- und WTA‑Kalender erlöschen, beginnt ein anderes Match.
Es spielt sich in Flugzeugen ab, in leeren Krafträumen, an fernen Stränden oder in privaten Trainingszentren. Es ist das der Saisonpause – eine ebenso kurze wie entscheidende Phase, in der die zukünftigen Leistungen geformt oder geschwächt werden.
Lange Zeit als einfache Klammer betrachtet, ist die Saisonpause zu einer strategischen Schlüsselphase geworden. Zwischen körperlicher Regeneration, mentalem Druckabbau, spezifischer Arbeit und sportlicher Planung gleicht sie heute einem heiklen Puzzle, bei dem jedes Teil den Verlauf einer Saison, ja sogar einer Karriere verändern kann.
In diesem Dossier erklären wir, wie diese Winterpause in der Realität aufgebaut ist. Ein entscheidender Moment, oft wenig bekannt, manchmal unterschätzt, aber immer maßgeblich.
Ein lebensnotwendiges Bedürfnis: Warum die Saisonpause unverzichtbar geworden ist
Der Kalender der ATP- und WTA‑Tour gehört zu den strapaziösesten im Profisport. Turniere reihen sich aneinander, Reisen häufen sich, Matches ziehen sich in die Länge, manchmal bei extremen Temperaturen.
Der Körper steckt ein, die Orientierung geht von Woche zu Woche verloren, und die Müdigkeit – körperlich wie mental – setzt sich dauerhaft fest.
Für viele Spieler ist die Saisonpause die einzige Atempause in diesem Höllentempo. Doch sie wird oft auf ein Minimum reduziert, aufgefressen von späten Events wie den Davis‑Cup‑ oder Billie‑Jean‑King‑Cup‑Finals oder von Showturnieren zum Jahresende.
Die Forschung in der Trainingslehre erinnert daran: Eine Saison, die nicht richtig verarbeitet wird, erhöht drastisch das Risiko von Verletzungen, chronischer Ermüdung und Leistungsabfall. Ohne echte Unterbrechung bröckeln die Leistungen schneller, als man denkt.
Die Herausforderung einer gut gemanagten Pause ist dreifach: körperlich regenerieren, mental auftanken und die Grundlagen für die neue Saison neu aufbauen. Manche Spieler sagen es unverblümt: Eine vollständige Auszeit von 10 bis 15 Tagen ist manchmal der einzige Weg, die Lust auf Tennis und den Alltag wiederzufinden.
Die drei großen Phasen der Saisonpause: Ein Schema, das sich jedem Spieler anpasst
Auch wenn es kein universelles Modell gibt, wird die Saisonpause der Profis im Allgemeinen von drei Phasen strukturiert.
Phase 1: Die komplette Auszeit
Trainer empfehlen – insbesondere in Frankreich – häufig eine vollständige Unterbrechung von 10 bis 15 Tagen, ohne Schläger, ohne Kraftraum und manchmal sogar ohne intensive körperliche Aktivität. Dies ist der Moment, in dem die Spieler „alles loslassen“, in den Urlaub fahren, Zeit mit der Familie verbringen, die Umgebung wechseln.
Jüngste Beispiele:
– Carlos Alcaraz zieht sich gerne auf die Balearen, nach Hause, zurück, um seine Angehörigen wiederzusehen und aus dem Medienrummel auszusteigen.
– Novak Djokovic hat in einem der teuersten Resorts der Welt neue Kräfte gesammelt: Amanyara auf den Turks- und Caicosinseln (Karibik).
– Aryna Sabalenka verbrachte ihren Aufenthalt in einem Luxushotel auf den Malediven.
– Jannik Sinner reist gerne nach Dubai, um direkt an seine Vorbereitung auf die neue Saison anknüpfen zu können.
Diese Auszeit ist essenziell: Sie ermöglicht es dem Körper, Mikrotraumata abzubauen, den Muskeln zu regenerieren und dem Kopf, aus dem Wettkampftunnel herauszukommen.
Phase 2: Der sanfte, progressive Wiedereinstieg
Ist die Auszeit verdaut, fahren die Spieler das System behutsam wieder hoch. Joggen, Radfahren, Schwimmen, Mobilität, Core‑Training: Ziel ist es, Ausdauer, allgemeine Kraft und Robustheit wieder aufzubauen, ohne den Organismus zu überfordern.
Die Verletzungsprävention steht im Zentrum dieser Etappe. Mobilitätsübungen und das Training von Rumpf und Schultern – im Tennis besonders beanspruchte Bereiche – werden intensiviert.
Phase 3: Spezifische und intensive Arbeit
Wenn der Körper „bereit“ ist, beginnt die anspruchsvollste Phase.
Sie kombiniert gezielte athletische Vorbereitung (Schnelligkeit, Explosivität, Agilität, Intervalltraining, Plyometrie) mit der Rückkehr zum Schläger, verbunden mit vertiefter Technik- und Taktikarbeit. Oft ist dies der einzige Moment im Jahr, in dem ein Spieler seinen Fußarbeitsstil, seinen Aufschlag oder seine taktische Organisation grundlegend korrigieren kann.
Parallel dazu justiert das Team die Ziele neu: Ranking, körperliche Fortschritte, Anpassungen des Turnierkalenders, Planung von Belastungsblöcken und Regenerationsphasen.
Was die Profis wirklich machen: Zwischen totaler Auszeit und intensiver Vorbereitung
Hinter den offiziellen Aussagen unterscheiden sich die Praktiken enorm.
Alexander Zverev etwa gibt zu, dass er sich nach der Saison nur sehr wenige Ruhetage gönnt. Für ihn „gehört der Kraftraum zu den Ferien dazu“. Ein radikal anderer Ansatz als jener von Spielern, die mental oder körperlich erschöpft sind und ganz auf eine totale Auszeit setzen.
Doch Athletiktrainer sind sich einig: Ein großer Trainingsblock ergibt nur dann Sinn, wenn die Erholung respektiert wird. Umgekehrt kann eine zu lange Pause Rhythmus, Gefühl und Muskelgedächtnis kosten. Die Dosierung ist daher äußerst fein.
Ein permanentes Puzzle: Die Dilemmata, die die Saisonpause erschweren
Die Saisonpause ist von schwer lösbaren Widersprüchen durchzogen.
Auf der einen Seite braucht es Ruhe, um Körper, Motivation und mentale Gesundheit zu schützen. Auf der anderen Seite ist es die einzige Zeit, in der man Fortschritte machen, in die Tiefe arbeiten und Rückstände aus der Saison aufholen kann.
Die Psyche spielt eine zentrale Rolle. Die Spieler müssen den Kopf freibekommen, obwohl sie oft von Sponsoren, Medienverpflichtungen oder lukrativen Showmatches beansprucht werden.
Hinzu kommt die Unsicherheit des Kalenders, der manchmal bis spät im Jahr verändert wird und die Planung zusätzlich verkompliziert.
Eine Saisonpause im Wandel: Auf dem Weg zu ganzheitlicheren Ansätzen
Der moderne Tennissport, körperlich und mental intensiver denn je, lässt auch die Methoden evolvieren. Die Saisonpausen beinhalten mittlerweile einen globalen Ansatz: Technik, Physis, Taktik, aber auch mentale Aspekte.
Die Verletzungsprävention ist zur zentralen Säule geworden, vor allem um Langlebigkeit in einer Sportart zu sichern, in der Abnutzung allgegenwärtig ist.
Schließlich hat sich die Individualisierung durchgesetzt. Jeder Spieler entwickelt – je nach Alter, vergangener Saison, Ermüdungsniveau, Zielen oder Spielstil – eine maßgeschneiderte Saisonpause.
So kündigte beispielsweise Caroline Garcia seinerzeit an, ihre Saison aufgrund übermäßiger Müdigkeit und eines „toxischen Mindsets“ vorzeitig zu beenden. Eine Entscheidung, die ihr nach eigener Aussage erlaubte, ihre Vorbereitung (Saisonpause) zu überarbeiten, um in der folgenden Saison noch besser gerüstet zu sein.
Die Grenzen: Was wir noch schlecht wissen
Es gibt eine Vielzahl öffentlicher Studien über die ideale Dauer einer Pause oder über die genauen Effekte der unterschiedlichen Modelle von Saisonpausen. Die Empfehlungen variieren jedoch enorm von Trainer zu Trainer, ja sogar von einem Athletikcoach zum anderen.
Externe Zwänge – Sponsoren, Medien, Showturniere – schränken den Spielraum manchmal stark ein, und viele Spieler bewegen sich ständig im Spannungsfeld zwischen angesammelter Müdigkeit, Ergebnisdruck und der Notwendigkeit, ihre Gesundheit zu bewahren.
Ein Schlüsselmoment, fragil und entscheidend
Die Saisonpause ist weder eine einfache Pause noch ein Luxus. Sie ist ein Wendepunkt, in dem sich ein Teil der folgenden Saison entscheidet – manchmal sogar ein Teil der Karriere.
Gut gemanagt, wird sie zum Sprungbrett: Sie erlaubt es, den Neustart mit Energie, geistiger Klarheit und soliden Grundlagen anzugehen. Schlecht gemanagt oder zu kurz, öffnet sie die Tür zu Überlastung, Motivationsverlust, Verletzungen oder einem schleichenden Leistungsabfall.
Im Grunde ist die Saisonpause ein Gradmesser. Sie zeigt, wie gut ein Spieler in der Lage ist, auf seinen Körper zu hören, sich selbst zu kennen, mit Druck umzugehen, klug zu planen und sich neu zu erfinden.
Eine diskrete Phase, vom großen Publikum oft unsichtbar, die jedoch den weiteren Saisonverlauf weit stärker bestimmt, als man denkt. Die Champions wissen es: Oft wird fernab der Plätze entschieden, wie alles ausgeht.
Welche Zukunft für die Saisonpause?
Und wenn die Saisonpause in den kommenden Jahren ihr Gesicht verändern würde?
Zwischen überladenem Kalender, wachsendem Druck und immer extremeren körperlichen Anforderungen sprechen einige Akteure des Tennissports bereits von der Notwendigkeit einer tiefgreifenden Reform.
Eine wirkliche Neugestaltung des Kalenders, eine Regulierung der Winter‑Showturniere oder sogar die Einführung einer offiziellen Pause könnten diesen fragilen Moment in eine echte Phase des Wiederaufbaus verwandeln.
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